近日，知名女歌手Ella陈嘉桦在西安演唱会现场的一个动作引发全网热议。视频画面中，Ella深呼一口气后，腹部瞬间凹陷成碗状，台下观众尖叫声此起彼伏，不少网友直呼'画面太吓人'。面对现场观众的震惊反应，Ella随即解释这其实是瑜伽中的一种经典动作——'真空腹'。
所谓'真空腹'，简单来说就是深吸气后彻底呼空肺部，同时将肚脐最大限度拉向脊柱，形成腹部凹陷的状态，就像用吸管抽空袋子里的空气，让腹部瞬间变得平坦。这一动作不同于卷腹等浅表训练，主要通过激活深层核心肌群（尤其是腹横肌）来实现，在健美比赛、普拉提项目中已存在多年。
健身教练指出，能把腹横肌控制得如此精准，至少需要三个月以上的系统训练。练习者需要先做到蹲得稳、呼吸不乱、核心不塌，否则连入门都困难。有练过的网友表示，这个动作确实有门槛，本质是把空气吐干净后，尽量把腹部向内收、向上提，让腹腔呈现被抽空的效果，属于核心肌群控制的展示方式。
然而，医生紧急提醒：普通人切勿盲目模仿！不当练习容易导致腹压过高，引发头晕、恶心等症状，严重时甚至可能诱发疝气。尤其是产后女性、腰椎不适人群，身体状态特殊，更不建议轻易尝试此类高难度腹部动作，避免造成身体损伤。
康复师特别强调，产后六个月内的妈妈腹直肌尚未完全对齐，盆底肌功能还在恢复中，此时强行练习'真空腹'，相当于把松掉的拉链再暴力扯开，可能导致压力性尿失禁加重。建议产后至少6个月，经盆底肌评估合格后，再开始进行温和的训练。
此外，'真空腹'训练还存在五大风险：长期重复练习可能造成微小位移累积，导致持续性腹部坠胀；强力屏气时血压可能骤升30~50毫米汞柱，对高血压患者构成潜在威胁；部分练习者过度依赖主动吸肚子，导致日常呼吸变浅；社交媒体上'即刻见效'的宣传还可能催生体象障碍。医生呼吁，健康才是初衷山西炒股配资开户，切勿为了追求极端小腰围而伤害身体。
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