亲爱的准妈妈们，当你看到验孕棒上两道红杠的时候，心跳是不是感觉像是漏了一拍？ 此刻的惊喜、紧张、期待，同时还有一丝丝的慌乱，大概率就是每个新手孕妈的真实状态，你可能会立刻打开手机去搜索，怀孕需要注意什么？
结果跳出来的信息铺天盖地，甚至还相互矛盾。
有的人说要多吃水果，有的人却说糖分太高要控制，还有的人说要卧床静养，有的人却强调一定要适度运动，所以我们也别慌。这些内容也是收集了很多医学研究、过来人的经验，还有不少是我们自己在孕期学习过的知识，希望你看到之后能少一点焦虑，多一分从容。
怀孕这件事最怕的不是身体上的变化，而是信息不对称带来的那些无谓的担忧。
很多人不知道的是，孕早期我们最需要关注
的其实就是着床期，受精卵成功在子宫内膜着床之后的前 12 周，是整个孕期最为脆弱的阶段。
这个时期胎儿的器官正在形成，任何外界干扰都可能会带来很大的影响，这时候身体会给你一些信号，比如说轻微的腹痛、点滴出血，可能是着床的反应，不过我们也不能过度紧张。
但是如果出血量接近月经量，或者伴随着剧烈腹痛，就需要立刻去找医生检查。
之前有一位准妈妈网友，怀孕第七周的时候发现内裤上有褐色的分泌物，吓得整晚都睡不着觉。
可是第二天去医院检查才发现是宫颈息肉引起的出血，和胎儿没有关系，胎儿一切正常。
所以医生后来告诉她，约有 20% 的孕妇在孕早期会出现不同程度的出血，其中大部分原因并非是胎儿的原因。
孕早期的禁忌很多说法都被夸大，真正需要注意的是下面这些：首先是避免接触辐射源，比如说 X 光检查，其次是远离高温环境，像桑拿、温泉，也不能随意服用药物。
至于那些不能吃螃蟹、不能养猫的说法，我们需要辩证看待。
螃蟹只要煮熟，适量食用，并不会导致流产。
养猫的家庭，只要避免接触猫砂，做好弓形虫筛查，也完全可以继续与爱宠好好相处。
产检方面，我们第一次正式产检通常在孕 12 周左右，在此之前如果出现腹痛、出血，或者有其他不适症状，就应该及时就诊。
记住这个时间点，孕 8~12 周是建档的黄金周期，错过了可能会影响后续的产检安排。
进入孕中期，很多准妈妈会松一口气，因为早孕反应逐渐消失，肚子还不算太大，整个人的状态也好了很多，身体的变化开始明显起来，腹部出现妊娠纹的概率大约在 60%~90% 左右。
体重增长过快也会增加其发生风险，与其事后焦虑，不如提前预防，也就是保持适度的体重增长。
整个孕期建议体重增长 10~15 公斤左右。
使用保湿产品对腹部进行按摩，可能会有所帮助。
在饮食方面，最容易踩的坑就是 “一个人吃两个人补” 的误区。
很多研究表明，孕中期每天仅需额外摄入 300~350 大卡的热量，这就相当于一碗米饭加上一个苹果的量，所以盲目补充营养的结果，往往是体重飙升，血糖异常，反而会增加妊娠风险。
营养补充的关键在于质，而并非是量，像叶酸、铁、钙、DHA 等营养元素，需要根据个人情况针对性补充。
接下来是运动这件事，其实很多人都存在误解，孕期适度运动不仅安全，还能缓解腰背疼痛，改善情绪，降低妊娠糖尿病的风险。
比如说散步、孕妇瑜伽、游泳，其实都是不错的选择。
但是需要注意避免剧烈运动，防止跌倒。
运动时心率不要超过 140 次 / 分钟。
产检方面，孕中期有几个关键项目非常容易被忽略，像孕 15~20 周的唐筛、无创 DNA 检测，孕 20~24 周的大排畸超声，孕 24~28 周的糖耐量测试，这些检查能帮助发现胎儿染色体异常、结构畸形和妊娠糖尿病等问题，千万不要错过。
到了孕晚期，肚子越来越大，各种不适也会接踵而来，像水肿、耻骨联合疼痛、失眠、呼吸困难等等。
这些症状虽然很难受，但是大多数只是孕期的正常反应。
睡觉的时候把枕头垫高双腿可以缓解水肿，侧卧的姿势能够改善呼吸困难，如果水肿突然加重，或者出现剧烈头痛、视力模糊，就需要警惕妊娠高血压综合征，及时去看医生。
待产准备方面，很多新手妈妈特别容易陷入囤货焦虑。
其实新生儿真正需要的东西并不是很多，比如说衣服 3~5 套，NB 码纸尿裤一包，奶瓶 1~2 个，小罐奶粉备用，过度囤货往往会导致闲置浪费。
宝宝长得很快，很多东西还没用就小了。
分娩前兆的识别是孕晚期必须掌握的知识，比如说见红、破水、规律宫缩等等，这三个信号意味着分娩即将开始。
需要注意的是，见红后通常还有 24~48 小时的准备时间，但是破水后需要立刻平卧，垫高臀部，尽快前往医院，防止脐带脱垂危及胎儿。
孕晚期的产检频率会增加不少，孕 28~36 周每两周一次，孕 36 周之后每周一次，胎心监护从孕 34 周开始常规进行，能够及时发现胎儿宫内窘迫等问题。
除了分阶段的注意事项，还有一些内容贯穿整个孕期，需要特别关注。
首先是用药安全，这是重中之重。
很多准妈妈生病了不敢吃药，硬扛，结果导致病情加重，反而影响胎儿。
其实孕期用药并非绝对禁忌，关键是用什么和怎么用，比如说某些退烧药和抗生素，在孕期是安全的，而一些看似普通的感冒药、皮肤用药，可能会带来一定风险。
所以要记住一个原则，在任何用药之前，一定要先咨询医生和药师，不要自行判断。
其次是护肤和穿搭，也是很多准妈妈特别关心的话题，护肤品尽量选择成分简单、无香料、无酒精的产品，像维 A 酸、水杨酸类成分需要尽量避开。
衣服以舒适透气、方便穿脱为主，高跟鞋可以尽早换成平底鞋，防止重心改变导致摔倒。
接着是情绪管理，往往被忽视却至关重要。
孕期激素波动很大，情绪起伏是正常现象，如果长期处于焦虑或抑郁状态，可能会影响胎儿发育，与家人沟通、适度运动、培养兴趣爱好，都是调节情绪的有效方式。
必要的时候，可以寻求专业的心理咨询帮助。
最后是准爸爸的角色，这关系到孕妈的身心健康，陪伴产检、分担家务、倾听情绪、学习育儿知识，这不是帮忙，而是责任。
有很多研究显示，准爸爸及时参与孕期事务，孕妈的焦虑程度会显著降低，产后抑郁风险也会更小。
怀孕是一段漫长而且非常珍贵的旅程。
这 30 个细节或许不能涵盖所有情况，但是希望能为你提供一个最基本的框架，让你在面对任何状况时，少一点慌乱，多一分底气。
每个人的孕期都是独一无二的，遇到具体问题一定要及时询问专业的医生。
愿每一位准妈妈都能被温柔以待，愿你肚子里的宝宝健康平安地来到这个世界。
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